高血压病是一种常见病、多发病，也是脑卒中、心脏病和肾病发病的最重要危险因素，严重威胁着人类健康。高血压的发病与遗传、精神过度紧张、肥胖、吸烟、酗酒、嗜盐等因素有关。早期可无症状，不易被发现，偶于体检时发现血压升高，也可有头晕、眼花、耳鸣、乏力等症状。血压持久增高，如果不积极治疗，可导致心、脑、肾等脏器的损害。

　　《“健康中国2030”规划纲要》提出，心脑血管病的防治是重要一环，而高血压则是心脑血管病防治中的重中之重。每个人都是自己健康的第一责任人，以高血压防治为抓手，从六个方面来进行日常保健和自我管理，可有效降低心脑血管疾病的发病率。

　　一是减少钠盐摄入。钠盐摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，饮食疗法的关键点就是限盐。钠盐可显著升高血压，而钾盐则可对抗钠盐升高血压作用，每日摄入钠盐数要少于5克。

　　二是减少添加糖的摄入。高血糖会损伤血管壁，进而分泌过多胰岛素，刺激血管收缩，引起血压升高。因此，高血压患者要注意减少糖的摄入。    

　　三是控制体重。关注实际体重与理想体重的差异，体重减轻有利于高血压的降压达标，每减轻1kg体重，收缩压可降低4mmHg。但减重不宜太快，一年内减轻原体重的10%为宜。

　　四是戒酒。临床发现，高血压患病率随饮酒量的增加而升高，摄入酒量越多，收缩压和舒张压也越高，同时嗜酒还有低血压休克的风险。

　　五是保持心情愉悦。人心情不好时，肾上腺素水平就会上升，血压也随之上升，所以不管天下风云如何变幻，都不要为之所动。

　　六是改善睡眠。高血压患者前一天的睡眠质量，影响着当天血压的波动，如果没睡好觉，血压必然升高。所以说高血压患者要有一个好心态，更要有一个好睡眠。

　　高血压患者平时应注意哪些事项呢？

　　一、不要参加易引起精神高度兴奋的活动；

　　二、在冬天要注意保暖，因为寒冷可引起血管收缩；

　　三、保持大便通畅；

　　四、预防体位性低血压，避免久站不动、突然下蹲或头部朝下的动作，改变姿势时动作要缓慢，淋浴室水温不要过高。如一旦发生低血压应立即平卧，抬高脚部，就可得到缓解。

　　五、服降压药过程中，不要根据自己的感觉来增减药物，服药要准时，不能自行突然撤换药物。

　　血压问题可大可小，切莫大意，不论年龄大小都一定要定期检查血压。高血压患者更应该注意血压监测，按时服药，养成良好的生活习惯，更好地控制血压，保持健康。总之，对待血压要知己知彼，个体管理，科学干预，合理调理。

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通讯员：魏玮