每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年我们中国的主题是 “强肌健骨，防治骨松”，这里的“肌”指的是我们身体肌肉的含量，呼吁人们关注肌肉减少与骨质疏松之间的密切联系，以便更好的应对骨质疏松带来的危害。

　　日常生活中，我们可以通过快速自测的方法知晓肌肉减少的风险。

　　首先从感觉上，当感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，应当意识到肌肉和骨骼的流失，所以提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。

　　同时，还可以进行步速的测试,如果步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

　　还有一个更为简便的方法是测量小腿腿围，用卷尺测量小腿最粗处腿围小于33厘米，或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

　　肌肉量减少，应该增加蛋白质的摄入，建议每公斤每天体重摄入1.2克-1.5克蛋白质，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2个鸡蛋；3至4两瘦肉；1到2两豆腐，以及补充适量蛋白粉等。

　　同时，还应注意适量补充钙、维生素D等。

　　咨询电话：0535－5612170

通讯员：闫萍