2026年4月3日星期五上午9点，应学府幼儿园邀请，烟台市蓬莱人民医院临床心理科心理治疗师张晓晖走进校园，为园内部分师生开展了一场趣味十足的儿童睡眠健康科普讲座，以生动易懂的方式讲解睡眠相关知识，助力幼儿养成良好睡眠习惯。

　　讲座中，张晓晖治疗师以原创的《睡眠小卫士——呼噜熊的奇妙夜晚》为主题，将专业的睡眠知识融入趣味故事与互动游戏中。她以呼噜熊的睡眠烦恼为切入点，用亲切童趣的语言，依次讲解了睡眠的重要性、幼儿适宜睡眠时间、生物钟的作用，以及舒适寝具的选择等核心内容，让孩子们明白睡眠是身体和大脑“充电修复”的过程，3-5岁幼儿每天需睡够10—13小时，充足睡眠能助力长高、变聪明、增强免疫力。

　　为了让孩子们更好地理解和接受，讲座设置了“情景判断”“大家来找茬”“找不同”等趣味互动环节，孩子们积极举手、踊跃回答，在轻松的游戏中辨别不良睡眠习惯，掌握营造良好睡眠环境的小技巧。讲座最后，张晓晖还带领孩子们体验了专属幼儿的放松冥想，通过引导呼吸、逐部位放松身体，教孩子们快速平复情绪、进入放松状态的助眠方法，现场氛围温馨又愉悦。

　　此次讲座将专业的医疗知识与幼儿的认知特点相结合，不仅让孩子们认识到良好睡眠的重要性，也为老师们和家长们提供了科学的幼儿睡眠引导思路，受到园内师生的一致好评。

　　专家睡眠健康建议

　　张晓晖结合幼儿生理特点，为家长和老师送上了一系列实用的幼儿睡眠养护技巧与注意事项，帮助孩子养成规律、健康的睡眠习惯：

　　1. 把控适宜睡眠时长：3-5岁幼儿每日累计睡眠需达到10—13小时，包含夜间长睡眠和中午午觉，固定入睡、起床时间，建立稳定生物钟，避免熬夜、睡懒觉打乱作息。

　　2. 打造舒适睡眠环境：选择高度适宜、软硬适中的床和床垫，枕头高度以孩子竖起来的小拳头为准，材质优选纯棉、荞麦皮等柔软透气款；根据季节调整被子厚度，定期清洗晾晒，保持寝具干净；睡眠时保持卧室安静、光线偏暗，关闭电视、灯光等干扰源，床上不摆放过多毛绒玩具。

　　3. 做好睡前放松准备：睡前1小时避免剧烈运动、看情节刺激的动画片，可选择听舒缓的摇篮曲、读温馨绘本和家长轻声聊天等安静活动，让孩子的大脑和身体逐渐进入放松状态。

　　4. 巧用助眠小方法：若孩子入睡困难，可引导其进行简单的呼吸放松训练，缓慢吸气让小肚子鼓起，再缓慢呼气让小肚子瘪下，配合逐部位放松头部、肩膀、手臂、四肢，帮助快速平复情绪，提升入睡效率。

　　5. 关注睡眠细节：午睡时间不宜过晚、过长，避免影响夜间睡眠；日常多让孩子接触自然光，白天充分活动，助力生物钟正常运转，让孩子夜晚睡得更香甜。

作者：张晓晖