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3月21日,“世界睡眠日”
发布日期:2019-03-20
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  2019年3月21日是第19个“世界睡眠日”,主题是“健康睡眠,益智护脑”。某一部战争片里有这样一句台词:“别追了,我们投降,先让我睡会儿。”为什么这些慌不择路、朝不保夕的败兵们,最需要的却是一场酣睡呢?

  一、睡眠有什么作用?

  睡眠是人类生活中必不可少的内容。其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言:“睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活的基本必需品”。不少专家都认为,成年人每夜至少要睡7到9个小时,睡眠不足可导致人体机能发生紊乱,损害身体健康,也会带来一些其他问题。科学研究发现,健康人能忍受饥饿长达3个星期之久,但只要缺觉3昼夜,就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以维持日常生活中的活动,因此拥有足够的睡眠非常重要。

  二、优质睡眠有哪些要素?

  只要睡的好,健康生活跟你跑。优质睡眠有三个要素:一是持续时间,睡眠时间应足够让睡眠者在第二天感觉得到了休息,并且反应敏捷;二是连续性,睡眠时间应该是无缝的,没有碎片;三是深度,睡眠应该足够深,以恢复体力。

  三、充足的睡眠对于健康有何帮助?

  1.充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛,为做事做工作奠定良好的基础。很容易想象一个充满能量的人和一个精神不振的人之间的区别。一个人一天的成就源于好的状态,而好的状态主要取决于好的睡眠,因此良好的睡眠决定着一个人一天的成就。

  2.良好的睡眠有利于身体健康。拥有充足睡眠的人在睡觉时,可以让身体的各个部分都得到充分的休息,以造就良好的身体功能。最明显的一点,就是睡眠良好的人比睡眠不好的人的皮肤要好很多。

  3.睡眠可以增强身体免疫力。感冒时医生都会再三嘱咐:“多喝水,多休息。”其实睡眠不足是引起患病的一个重要因素,人体一旦睡眠不足,很容易出现发热症状,而多睡觉体内的胞壁酸就会增多,能够提高免疫机制,加速对有害病毒的清除。

  4. 睡眠能够促进人体生长及身体修复。地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的,从生物学的角度来讲,新陈代谢大多在晚上进行,人体会分泌大量荷尔蒙,新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。在小时候,父母总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。人体两大重要的器官胆和肝在晚上最活跃,11点左右胆经开,此时卧床休息能让胆汁得到更换,而内脏健康取决于胆,此外胆还影响着神经中枢。如果熬夜不休息,就会引发免疫力下降、抑郁症及精神分裂症等,慢性疾病随之应运而生。

  四、如何解决睡眠问题?

  如今随着生活压力的增加,想睡却睡不着的失眠问题困扰着当代很多人。想要改善睡眠,可从以下几个方面做起。

  1.增强自制力。成大事者需能自制,自己管得住自己是养成良好习惯的前提。现在的90后夜生活丰富,不是在外面玩耍,就是在家追剧、玩电子游戏。本来打算晚上10点睡觉,可一看时间到了,好看的手机节目还意犹未尽,心想就再看一小时吧,反正少睡一小时也没什么大不了。殊不知,久而久之就会在早上醒来时感觉身心疲惫、困意难消。

  2.睡前不玩手机等电子产品。手机已成为当代人生活中不可或缺的一部分,现代人有几个能保证睡前不玩手机?但应该给自己一个约定,就是晚上睡觉时手机不准带进卧室。这样有助于快速入睡,减少电子产品对人体的辐射,同时还能避免夫妻一方玩手机影响另一方睡眠,减少家庭矛盾。

  3.舒缓精神压力。现代人的生活节奏和工作节奏都很快,规定8小时的工作时间,实际工作起来往往10个小时都不止,有时为了一项工作任务或者一个紧急任务,工作14小时也很正常。再加上日常饮食不规律,导致自身精神压力过大,都会造成晚上入睡困难。专家建议采用食物以及环境治疗,从而避免选择一些助眠药物。

  五、常见的助眠方法有哪些?

  1.睡前听一首舒缓的轻音乐。

  2.睡前灯光避免过亮。

  3.睡前禁止吸烟以及喝咖啡等对身体有刺激性的东西。

  4.睡前洗个热水澡。

  5.睡前喝杯牛奶、小米粥或者食用一些富含维生素B族以及褪黑素的食物。



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                                         (通讯员:刘欣